2011年03月29日

インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズ

代謝力を向上して太らない身体にする。

1. 膝を立てて両足のカカト膝をぴったりくっつけます

2. 両膝の間が開かない様にお尻をかかとにくっつけましょう

3. 手をおヘソの下にあてがって、お尻を持ち上げ腰を上下に20回バウンドしましょう

4. 20回目に息を吐きながらお尻をより上げて10秒間保ちます(1回)

インスパイリング

歪んだ骨盤を改善

1. 仰向けに寝て状態で、膝を立てて両足のかかたをくっつけましょう

2. 片方の足を真横に倒してから、お尻を斜め45度の角度に持ち上げましょう
3. この状態でさらに10回、腰をバウンドさせましょう

4. 10回目に息を吐きながらよりお尻を上げて10秒間保ちます

5. 倒していた足を元に戻し、両腕を開いて床につけ、両足を左右5回程度振ります

6. 1日に左右1セット行います
posted by aoikiou at 16:51| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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