2011年03月29日

インスパイリングエクササイズ

インスパイリングエクササイズ

代謝力を向上して太らない身体にする。

1. 膝を立てて両足のカカト膝をぴったりくっつけます

2. 両膝の間が開かない様にお尻をかかとにくっつけましょう

3. 手をおヘソの下にあてがって、お尻を持ち上げ腰を上下に20回バウンドしましょう

4. 20回目に息を吐きながらお尻をより上げて10秒間保ちます(1回)

インスパイリング

歪んだ骨盤を改善

1. 仰向けに寝て状態で、膝を立てて両足のかかたをくっつけましょう

2. 片方の足を真横に倒してから、お尻を斜め45度の角度に持ち上げましょう
3. この状態でさらに10回、腰をバウンドさせましょう

4. 10回目に息を吐きながらよりお尻を上げて10秒間保ちます

5. 倒していた足を元に戻し、両腕を開いて床につけ、両足を左右5回程度振ります

6. 1日に左右1セット行います
posted by aoikiou at 16:51| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月23日

ハタヨガとは

ハタヨガとは、ヨガの入門編といえるものです。
基礎的なヨガの呼吸法と、体の動きを学ぶことができます。
様々な流派がある中で、ヨガの源流とも言えます。

伝統的でありながら、最も広く受け入れられているスタイルです。
「ハタ」とは、太陽と月、陽と陰が一つに結ばれたものという意味があります。
これら2つのエネルギーのバランスを、ポーズや呼吸法を中心に行うことでコントロールし、
調和させることがハタヨガの目的なのです。
posted by aoikiou at 16:49| ヨーガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月17日

リラックスヨガとは

リラックスヨガとは、
ゆっくりとした呼吸法と、
無理のない簡単なポーズをとることで、
リラクゼーションとストレス解消を
目的としているヨガのことです。

教室によって、
さまざまなプログラムが組まれているようです。

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しかし、初心者や体が硬い人、
体力がない人でも、
続けていけるようなものが多いのが特徴です。

じっくりと体をほぐしてから、
ポーズもしっかりと行っていきます。

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程よく動いて、
心も体もリラックスできる効果をもっているので、
バランスの良い体が作ることができるでしょう。

一日の疲れを解き放ちたい人に
オススメの方法となっています。
posted by aoikiou at 11:31| ヨーガ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月16日

美尻に効果的なマッサージ

お尻が垂れる原因の一つは、お尻の骨や
脂肪を支える大殿筋が衰えてくるからです。

お尻が、脂肪の重さに耐えられなくなると、
お尻の筋肉と脂肪は、垂れやすくなってきます。

これを解消するにはマッサージが効果的です。

@お尻の下の贅肉を、手のひら全体で
 大きくつかみます。
 これを5〜6回繰り返します。

Aお尻のほっぺ部分を
 まんべんなく小さくつまんで下さい。
 これを5〜6回繰り返します。

B太もも裏あたりから、お尻を通して、
 腰に向かい、手をグーにしてさすり上げます。
 これを5〜6回繰り返します。

Cお尻全体を包み込むようにして
 円を描くようにマッサージします。
 これを5〜6回繰り返します。
ラベル:美尻
posted by aoikiou at 19:10| マッサージの知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月03日

医療現場でリフレクソロジー

最近の医療現場は、リフレクソロジーを
取り入れているところがあります。

リフレクソロジーには看病や闘病の影響で
疲れている患者さんやご家族に、心のケアと
痛みや苦痛を緩和することができるからです。

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患者やそのご家族の心や体の
サポートに役立っているということですね。

特に、ストレスのかかる不妊治療には、
目覚ましい効果があるようです。

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また、患者をリラックスさせることは、
歯科治療にも効果があるそうですよ。

リフレクソロジーの力は、
医療にも役立っているんですね。
posted by aoikiou at 12:35| リフレクソロジー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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